|
الحياة الصحية
>>
الصحة والعافية
10 طرق بسيطة
للحصول على الوزن الصحي
هل تعلم أن هناك طريقة لإنقاص الوزن أثبتت فعاليتها لا تعتمد البتة
على الريجيم ؟ إنها تسمى الغذاء الصحي وإذا ما قمت في نفس الوقت
بممارسة رياضة المشي ثلاثة مرات في الأسبوع وحضور حلقات المجموعات
المساعدة تكون قد وضعت يدك على المفتاح السحري للتخلص من الوزن
الزائد .
جرب هذه المقترحات للبدء في مسيرة عادات الأكل الصحي اليوم!
1- الإكثار من الألياف
إضافة المزيد من الألياف إلى طعامك بزيادة حصتك من الفواكه
والخضراوات والحبوب الكاملة لا يشعرك بالشبع فقط ولكنها تعتبر ايضا
طريقة فعالة للتقليل من مخاطر الأصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض
القلب.
2- تناول أطعمة غنية بأحماض دهنية اوميغا 3
ماهي الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية اوميغا 3 ؟ هي الأسماك
مثل السلمون والتونة الكود. فاذا تناولت الأسماك يوميا مع الاطعمة
قليلة الدهن في إطار نظامك الغذائي كن واثقا بان ذلك لن يقتصر على
مساعدتك في فقدان الوزن الزائد فقط وإنما سيعمل أيضا على خفض نسبة
الكوليسترول والتقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
3- لا تنسى تناول إفطار صحي
تناول طعام الإفطار قد يساعد في كبح موجة النهم إلى تناول الأكلات
الخفيفة السريعة بين الوجبات ، وذلك وفقا لما ذكرته دراسة أجرتها
إدارة علم وظائف الاعضاء بجامعة فاندربيلت في ناشفيل/ تينسي.
فالاتجاه إلى تناول حبوب الذرة الكاملة مع الفواكه والحليب قليل
الدسم وخبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني، الزبادي مع الفاكهة
أو وخبز الذرة الكامل سيجعل من صباحك نقطة انطلاق لبداية صحية .
4-ركز على كمية الطاقة في طعامك (عدد
السعرات الحرارية في الجرام وليس الدهون)
الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية اقل في الجرام مثل الفواكه ،
الذرة ، أو الخضروات ستجعلك تشعر بالشبع أكثر من الأطعمة الغنية
بالدهون والتي تحتوي على نفس العدد من السعرات الحرارية وذلك ما
ذكرته دراسة أجريت بجامعة ولاية بنسلفانيا . ويتضح لنا أن الأطعمة
ذات الطاقة الأقل تشعرك بالشبع لأن لديها حجم اكبر .
5- تأكد من مشاعرك
هل تشعر حقا بأنك تأكل عندما تكون جائعا ؟ كثير من الناس عاطفيون
يأكلون لإشباع رغبة دفينة للأكل . وقد أوضحت الدراسات عن عادات الأكل
عند الأطفال المتميزون بالبدانة أن معظم الوزن الزائد يرجع إلى نماذج
السلوك الباطني أكثر من الوراثة .
6- اجعل من نفسك حسيبا
مراقبة نفسك وعاداتك الغذائية تعتبر امرا هاما في عملية المحافظة على
الوزن . هذا ما اقترحته دراسة أجراها مركز السلوك الطبي في شيكاغو .
ستظل متحفزا لتصبح اكثر صحة عن طريق مراقبتك لطعامك وطريقة تناوله
بالعمل مع معالج أو بالانضمام الى مجموعات الدعم والمساعدة للمحافظة
على الوزن وارسال القوائم عن طريق الانترنت توجه الى الانترنت للحصول
على التشجيع او ابدأ بعمل مجموعة المحاسبة الخاصة بك .
7- استخدم الحدس في تناول الطعام
الأكل بالحدس يعني الاستماع أو الانتباه إلى ما يحتاجه جسمك من مواد
غذائية ،وهذا يعني أن تحس إحساسا مرضيا بالشبع ولكن ليس بالتخمة بعد
الأكل ، وان تحس إحساسا خفيفا بالجوع ولكن ليس الجوع الشديد . وهو
يشمل تناول طعام يضم كل المجموعات الغذائية مع التركيز على تناول
الكمية المناسبة في الوقت المناسب .
8- ركز على التمرينات الرياضية وليس على
الريجيم
قام مكتب التسجيل الوطني للمحافظة على الوزن بدراسة حالة 2000 شخص
نقصت أوزانهم حوالي 30 رطلا أو اكثر وتم اكتشاف ان 89 بالمائة منهم
كان عليهم ان يغيروا من عاداتهم الغذائية ومستوى نشاطهم الجسماني
لفقدان الوزن او المحافظة عليه . وقد سجل عدد كبير منهم مستويات
عالية من اللياقة تصل إلى 2800 سعرة حرارية في الأسبوع أي ما يعادل
المشي ثلاث أو أربع أميال سبعة أيام في الأسبوع . زيادة اللياقة عن
طريق التمرينات الرياضية وممارسة الأنشطة الجسمانية والحركة ستساعد
في حرق السعرات الحرارية بصورة أسرع .
9- ابحث عن المساندة
ليس من الضروري القيام بهذا العمل وحدك فاذا كان وزنك اعلى من الوزن
المثالي وتريد تحسين صحتك ولياقتك قم بذلك. انضم إلى مجموعة للمساندة
في محيطك. إذا كنت لا ترغب في المشاركة الشخصية يمكنك إنجاز ذلك عن
طريق الإنترنت والانضمام إلى واحدة من مجموعات الدعم والمساندة في
الإنترنت والمواقع .
10- ساعد الآخرين
إذا فقدت 30 رطلا من وزنك أو اكثر وحافظت على ذلك لمدة سنة ساعد
الاخرين ليستفيدوا من تجربتك الناجحة كما ان مجموعتك نفسها التي مدت
لك العون قد تستفيد ايضا من تجربتك حيث يمكن ان تشجع الاخرين على ان
يحذو حذوك ويحققوا نفس نجاحك .
|
