تناول كمية متنوعة من الطعام للحصول على الطاقة ، البروتين ، الفيتامينات ، المعادن ، الألياف التي تحتاجها للحصول على صحة جيدة .

اختار نظام غذائي يكون معتدلا في السكر فالغذاء عالي السكر به سعرات حرارية كثيرة وقليل المواد الغذائية.

وازن الطعام الذي تتناوله مع حجم النشاطات البدنية التي تقوم بها. حافظ أو خفف من وزنك لتقليل فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، السرطان والسكتة الدماغية ومرض السكري .

تناول طعاما معتدل الملح والبوتاسيوم للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تتناول مشروبات كحولية فتناول كمية معتدلة حيث أنها تزيد من حساب سعراتك الحرارية ولا تعطيك أي مواد غذائية مفيدة . والمشروبات الكحولية تسبب العديد من المشاكل الصحية والحوادث وقد تؤدي إلى الإدمان.

اختار نظام غذائي يحتوي على كمية كبيرة من الحبوب ، الخضروات والفواكه التي تمدكم بالكمية المطلوبة من الفيتامينات والمعادن والألياف والكربوهيدرات المعقدة (النشا) ويمكن أن تساعدك في خفض كمية الدهون التي تتناولها.

اختار نظاما غذائيا قليل الدهون، والدهون المشبعة والكوليسترول لخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية وذلك يساعدك في الحفاظ على وزن صحي .